wiosłowanie podchwytem

Dzień:06.08.08 SRODA 3 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4///142kg x 4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 30kg + (gryf łamany) 4 x 8,8,8,8 5.Uginanie sztangielek stojąc 17kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 30kg x 7,7///20kg x 10 (+sztanga) 1.akurat na styk 2.dawno tego nie [...]

Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]

Dzień:24.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:ostro 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:super jest ciągle lepiej!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:ciężko ale dobrze jest,lewa ręką idzie [...]

Dzień:07.04.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze,tylko dziś mnie gniotło ostro 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15 66kg x 6 54kg x 12 42kg x 20 KOMENTARZ:dowaliłem jeszcze bardziej ostro do pieca!!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 [...]

Dzień:14.04.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 20kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dołożyłem i poszło super!!dało w kość!!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15 66kg x 6 54kg x 12 42kg x 20 KOMENTARZ:ostro 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze 4-Ściąganie [...]

Dzień:27.04.09 PONIEDZIAŁEK Trening 1.Przysiad na hack maszynie: 100kg x 5 Komentarz:super!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore): 74kg x 5 Komentarz:na styk 3.Wiosłowanie sztangą: 70kg x 5 74kg x 5 Komentarz:na początku był mały niedosyt wiec dołożyłem!! 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 29kg x 3 27kg x 5 + [...]

Dzień:11.05.09 PONIEDZIAŁEK Czwarty Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 72kg x 15 Komentarz:kurde coś ciężko dzisiaj poszło... 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 50kg x 15 Komentarz:bardzo ładnie!!! 3.Wiosłowanie sztanga: 50kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 17kg x 15 + 7kg x [...]

Dzień:16.05.09 SOBOTA Szósty(ostatni) Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 80kg x 15 Komentarz:poszło nawet bardzo ładnie,ale myslalem ze będzie ciężej... 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 56kg x 14,5 Komentarz:a na początku szlo tak ładnie i leciutko...prawie się zabiłem,dobrze ze miałem haki trochę niżej od właściwych i [...]

Dzień:22.05.09 PIĄTEK Trzeci Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 74kg x 10 (poprzednio 2 x 68kg) Komentarz:dobrze 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 54kg x 10 (poprzednio 52kg x 10) Komentarz:znów ciężka druga seria 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 52kg x 10 (poprzednio 50kg x 10) Komentarz:super!! 4.Wyciskanie na [...]

Dzień:25.05.09 PONIEDZIAŁEK Czwarty Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 78kg x 10 (poprzednio 2 x 74kg) Komentarz:dobrze 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 56kg x 10 (poprzednio 54kg x 10) Komentarz:druga seria ciężko!! w środę boje się ze już nie podołam jak dołożę 3.Wiosłowanie sztanga: 2 x 56kg x 10 (poprzednio 52kg [...]

Dzień:27.05.09 ŚRODA Piaty Trening 10siatek 1.Przysiad na hack maszynie: 2 x 82kg x 10 (poprzednio 2 x 78kg) Komentarz:jestem w szoku!!bo poszło ŚWIETNIE!! 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 2 x 60kg x 10 (poprzednio 56kg x 10) Komentarz:chyba trochę lepiej niż ostatnio ale w drugiej serii na w razie czego poprosiłem o asekuracje ale [...]

Dzień:03.06.09 PONIEDZIAŁEK Drugi Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 80kg x 5 poprzednio(3 x 76kg x 5) Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 60kg x 5 poprzednio(3 x 56kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w [...]

Dzień:12.06.09 PIĄTEK Szósty (ostatni) Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 100kg x 5 poprzednio(3 x 94kg x 5) Komentarz:w siadzie jest progres 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) Komentarz:tez jest progres ale slaby... 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) [...]

klata to priorytet? bo jesli nie za duzo cw. rowniez tygodniowy rozklad nie najlepszy. trzy dni pod rzad niesa polecane. ale jesli nie mozesz inaczej proponuje: PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia -wyciskanie sztangi zza karku -szrugsy [...]

[...] do pasa. "Nie wiem czy nie jest tego zbyt duzo, ale tak jak pisalem to ty (i twoje efekty decyduja)" to ja wywale wyciskanie z klatki i wznosy w opadzie ( wiosłowanie hantlem po czesci je zastąpi ) "Jestem przeciwniekiem (ze wzgeldow zdrowotnych) takiej ilosci ww, ja kieruje kalorie raczej w kierunku bialka (chyba go [...]

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3s 20,8-10powtorzeń Czwartek Plecy -Podciaganie na drazku do klatki 4s min 10pow .Martwy ciąg-,3serie 10 .Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia nachwytem-4 serie(5-10 powt.) -Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie chwyt neutralny 4 s 15-10pow Brzuch: UNOSZENIE NÓG w zwisie na [...]

[...] zza głowy 3x12 Bic: sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: martwy ciąg 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli [...]

[...] wznosy barków(kaptur) 20,16,12,8 pzdr zaraz cos nie doczytałem albo plan jakis dziwny nie moge sie połapac a gdzie triceps a co do pitku to tak plecy 1 drazek 4x max 2 wiosłowanie 4x od 12 do 8 3 szrugsy zrob 3,4 serie x max na plecy jak cos dorzucisz nic sie nie stanie np. wiosłowanie sztangielka mozesz poprawic jak masz problem z technika [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi (hantle) na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6  Rozpiętki na ławce poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10 Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 progresja  Uginanie ramion ze sztangielką na przemian z [...]